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更新时间:2019-07-11 11:44    文章来源:沈阳沈医医院

  密集恐惧症也是恐惧症病情中比较高发的一种类型,主要是患者看见密集物体时会不自觉地产生巨大的恐惧感,令人呼吸不畅,十分难受,先要赶紧摆脱这种困境,那么具体,如何克服密集恐惧症呢?针对这一问题,今天小编就来为大家详细的介绍一下。

  我们想要克服生活中的密集恐惧症,就应该放轻松,进入一个安静没有人打扰的地方,舒适的坐下来,闭上眼睛,想象自己进入了一个青山环绕,绿树成荫的地方,心境变得平和起来。这样放松心情,就可以从头部到脚部都可以依次变得松软,这样做可以帮助我们控制自己的身体,有利于克服密集恐惧症的问题。

  我们还应该积极的自我暗示每天晚上睡觉之前和起床后,对自己说20遍的我接纳自己,我相信自己。通过这种积极的自我心理暗示,逐步的改变我们心理对以前的自己否定的想法,也就可以培养自己的自信心,学会接纳自己。

  我们也不要太在意自己的反应,毕竟紧张的反应可以伴随自己一系列的身体不适感,根据强化理论,如果紧张的时候,我们太在意自己的身体某个部位的紧张反应,就相当于强化自己的紧张行为,让其一步一步的加重,而当我们没有去管紧张的反应,因为紧张没有得到重视和强化,这样紧张的反应就可以随着时间的推移逐渐消失。

  温馨提示:如何克服密集恐惧症?以上文章为大家介绍几种自我调节的方法,希望对大家能够有所帮助,正常来说密集恐惧症是可以进行调节的,属于一种心理方面的现象,如果不严重,这样对身体或者是生活是没有影响的,但是如果我们过于在意就会导致密集恐惧症不断加重。

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