晚上睡眠不好，要怎么改善!晚上睡不好觉对人们造成的影响还是很大的，需要及时的进行调整，首当其冲的就是饮食规范作息调整，合理安排一日三餐按时定点睡觉，通过一段时间的观察如果效果不是很明显的话，可能需要进一步的去医院做检查，找到原因所在才好针对性的治疗。
1.规律的作息时间
注意按时睡觉，按时起床。规律睡眠，不要打扰生物钟，否则容易失眠。每天按时起床休息，周末坚持。
2.睡前不要吃东西
人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会进入休息状态。睡前吃东西、喝提神饮料、喝茶和咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。如果你想睡个好觉，你必须在睡觉前停止进食。
3.睡觉并关灯
人体的生物钟会感知外界光线来决定作息时间。如果开灯睡觉，会有影响。睡觉的时候很难入睡。
4.睡姿护理失眠有那些方法
在床上休息的时候，有时候就是辗转反侧睡不着，躺着也不舒服。选择舒适的睡姿对睡眠非常重要。比如侧睡，两腿中间放个枕头，平躺着睡，两边下面放个枕头都很舒服，所以不要趴着睡，会引起腰疼、颈椎疼。
5.定期锻炼以减轻压力
每天锻炼以减轻工作和学习的压力。和朋友朋友聊天，看娱乐节目什么的，缓解疲劳对睡眠质量也很重要。
6.睡前放慢呼吸节奏。
过度兴奋会影响睡眠。可以睡前散散步，听点轻音乐，让身体安静下来，这样入睡后的睡眠质量会更好。
7.睡前洗个热水澡或用热水泡脚。
不要用太热的水，稍微加热到温水，让身体自然感到困倦，放松肌肉，同时热水泡脚可以促进心肾相交，放松身体，让睡眠起到很好的作用。
晚上睡眠不好，要怎么改善!文章这些方法都是非常食用的，而且操作起来也比较方便，但如果想要达到改善睡眠的目的，那就需要长期坚持调理才能达到良好的睡眠状况的，三天打鱼两天晒网肯定不行。
