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做对这些,可提高睡眠质量

更新时间:2022-10-22 11:18 文章来源:沈阳沈医医院

  做对这些,可提高睡眠质量!日常睡眠状况不是很好,除了工作生活压力大不注意休息导致的,还有可能是日常护理方法不对症引起的,采用了一些偏方,使得睡眠情况变得更加糟糕,所以当发现睡眠不好的时候,一定要去分析原因,不能盲目看诊调节,这样也会存在很多的风险。

  如何拥有好睡眠呢?

  1、晒太阳

  褪黑素的分泌量对睡眠质量的影响特别大,晒太阳则能够促进褪黑素的分泌,建议每天10点之前或者16点以后,晒30分钟左右的太阳,既可以促进褪黑素的分泌,又不会导致晒伤的发生。

  2、调节灯光

  白天的时候要让居室的光线尽量亮一些,以免影响生物中对外界时间的判断,促使在白天的时候产生困倦感。晚上睡觉之前要将室内的光线调的暗一些,让身体能够更容易的进入睡眠状态。

  3、适当的运动

  适当的运动不但能够促进血液循环,提高代谢能力,而且还能够使睡眠质量变得更好,因为在运动的过程中大脑会产生一种令人镇静和舒适的物质,这种物质叫做内啡肽,能够使失眠的患者更快的入睡,并且增加深睡眠的时间,但要避免在睡前进行剧烈的运动。

  4、泡热水脚

  脚底有许多的穴位和经络,经常泡热水脚,能够使血液循环变得更加流畅,也能够降低足部的肌张力,同时还能够让全身都得到放松,使经常失眠的人能够更快的进入睡眠状态,同时还可以起到释放压力的作用。

  5、选择合适的卧具

  卧具是否合适,对睡眠质量的影响也比较大,因此要选择软硬适中的床垫,还要选择高度适度的枕头,一般10~15厘米最为适宜。建议睡觉的时候保持右侧卧的姿态,能够减轻心脏的负担,让人更快的进入睡眠。

  6、 吃有助于入眠的食物

  茶和咖啡中都含有咖啡因,能够使神经系统兴奋起来,进而提升醒脑,建议大家在平常要少饮茶和咖啡,尤其是在睡前。韩国松体的食物能够有效改善睡眠,这是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质是密切相关的。人在夜晚时,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,这种物质会经过血液循环而作用于睡眠中枢,让人非常想睡觉。常见含有松果体素的食物,有燕麦,玉米,香蕉,西红柿等。

  7、 戴眼罩睡觉

  不少老年朋友都有开灯睡觉的习惯,这样能方便起夜,但是这样的习惯也会影响睡眠质量,让人总是忽睡忽醒。针对于这种情况,老年朋友最好戴眼罩睡觉,戴眼罩睡觉不仅能够挡住光线,有些眼罩中还含有薰衣草,能够放松身心。

  8、 转移大脑焦点

  不少人出现失眠症状就是因为想太多,睡前可以通过听音乐,看电视,阅读等方式来转移大脑的焦点,避免胡思乱想,这个时候能够更快的进入睡眠状态。

  9、 多翻身

  如果老人晚上睡觉总是不安稳,就可以多翻身,多翻身能够促进血液循环,使经脉更加通畅,避免身体出现僵硬的症状。

  10、 晚饭少喝汤

  不少老年人都有饭后喝汤的习惯,但是在睡前千万不要喝太多汤,否则喝太多水,会出现尿频,尿急等现象,会严重影响睡眠。

  做对这些,可提高睡眠质量!这些操作方法并不难,只是需要长期坚持下去,并很好的运用到生活中去,才能起到改善失眠的效果,一般失眠情况比较轻微的话,通过上面这些方式都是可以帮助恢复正常睡眠的。

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