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经常失眠的人,吃什么可以改善睡眠

更新时间:2022-10-22 15:13 文章来源:沈阳沈医医院

  经常失眠的人,吃什么可以改善睡眠!如果感觉自己的睡眠情况不是很好,容易失眠多梦或者早醒,对于这种情况其实大家也不必过于的担心,可以尝试着通过一些生活小妙招来进行改善,尤其是饮食和作息方面不能忽视,只要坚持调理就一定能看见效果的,具体,失眠了吃什么能改善呢?下面就一起来看看吧。

  1.牛奶和小米

  色氨酸是人体必需的氨基酸。被胃吸收后进入大脑,然后转化为5 -羟基色氨。5 -羟基色氨不仅具有抑制大脑兴奋、镇静、降低神经兴奋的作用,还能使人感到疲劳,使人安眠。牛奶和小米含有大量的色氨酸。睡前喝半杯牛奶或晚餐吃小米粥,可以改善睡眠。牛奶也含有肽类。当肽类到达人体中枢神经系统时,可以麻醉整个神经系统,使人夜间不容易醒。牛奶和小米是清淡易消化的食物,不会增加夜间胃肠道的负担,也使人更快入睡。

  2.燕麦片

  燕麦片可以诱导产生褪黑素,褪黑素与镇静和诱导睡眠有关。睡前可以喝燕麦片加牛奶,改善失眠。

  3.香蕉

  香蕉不仅含有维生素B6,可以使人远离不良情绪,还含有5-羟色胺,可以使人在睡觉时感到愉快,放松精神,促进睡眠。香蕉还含有镁,镁是人体必需的微量元素之一。可以缓解神经疲劳,放松肌肉,从而起到安神的作用。

  4.全麦面包

  全麦面包的摄入有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中可以转化为血清素。对失眠、焦虑、精神分裂症等健康问题有帮助。

  经常失眠的人,吃什么可以改善睡眠!以上这些食物都是可以安神助眠的,当然还应避免睡前喝浓茶、咖啡等提神饮料,晚餐避免油炸、烧烤等不易消化的食物。睡前两小时避免剧烈运动,以免刺激神经兴奋,难以入睡。保持良好的作息规律,即使不困也要卧床休息,避免熬夜。这样才能远离失眠的问题。

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