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面对抑郁症,怎么自我调理

更新时间:2022-02-28 10:14 文章来源:沈阳沈医医院

  面对抑郁症,怎么自我调理!抑郁症的出现对人们的健康无异伤害是很大的,但是已经发生了事情只能接受现实,但不能颓废放弃,而是积极主动的就医看诊帮助改善病情,与此同时自己也要配合做好一些护理工作,这样可以帮助及时的巩固治疗效果,也能避免疾病反复无常,出现其他的问题。

  ①接受“我确实生病了”

  不要总是想着抵抗,不要总是在怀疑是不是错觉,是不是医生诊断有问题,不要总是想为什么我会得抑郁症,为什么会这么难受,为什么会有这些症状......

  你要从心理接受我得了抑郁症,我生病了,你要认可自己的难受,认可自己的情绪。

  ②每天坚持运动

  运动时分泌的多巴胺水平仅次于谈恋爱,运动后也会让人心情愉快、内心更加平静。而且通过运动还可以促进新陈代谢,促进身体健康,更有利于神经系统的恢复。

  ③拒绝熬夜

  你有没有这样的精力,前一天晚上头晕脑胀不舒服,结果睡了一觉,第二天发现那些不舒服的感觉烟消云散。

  这主要是因为夜晚熟睡之后,人体会进行自我修复,而如果你总是剥夺修复的时间,时间久了肯定会出问题。

  因而不管你是存在抑郁症还是焦虑症还是其他的精神类疾病,一定要记住早点睡觉,给身体足够的自我修复时间。

  ④尝试每天冥想10分钟

  找一个安静的地方,早晨或者晚上,闭上你的双眼,清空大脑不要想其他的事情,将注意力全部放在呼吸上,可能在中间你会有走神,没关系,即使将你的注意力拉回来即可。

  坚持下去,你会有意想不到的收获!

  ⑤走入人群多社交

  我知道,当你抑郁的时候你排斥社交,但你越是不与人沟通自我封闭病情就会越严重。

  相信你既然看这篇文章就是想要将自己拉出类,所以鼓励自己走出自我封闭的世界,尝试结交朋友,如果开始很难也可以自己在下班或者周末在人多的地方走走,你会发现你周围的世界其实有各种有意思的事情。

  ⑥多亲近自然

  我们必须要承认,大自然有很好的治愈效果,有时间出去走走感受丰富人情,爬爬山、在小河边走走、浇浇花,如果方便可以养只宠物,最好是狗既可以陪伴,又可以在遛狗的时候运动。

  ⑦谈一场恋爱吧

  很多抑郁症的朋友在恋爱之后,由于有了亲密伙伴的陪伴,得到了比平时更多的关爱而得到自救,爱情的确可以治愈伤痛。

  但与此同时也要有不太乐观的打算,我们都有可能遇到“渣渣”,有可能会造成二次伤害!

  面对抑郁症,怎么自我调理!虽然生病了,但是也不要给自己太大的压力与包袱,学会放松心情,加强体育锻炼,在改善体质的同时也能让人的心情变好,从而进一步的帮助改善病情。

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