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降低抑郁症复发率,这些方法很实用

更新时间:2022-07-26 11:06 文章来源:沈阳沈医医院

  降低抑郁症复发率,这些方法很实用!抑郁症不是不治之症,虽然副作用大治疗过程漫长,但如果能长期坚持科学调理,同时配合做好相关的防御措施的话,是可以很好的控制病情,大大的降低复发风险,这样后期也不会对工作生活造成什么影响,让人们感觉到对未来充满了希望,具体怎么操作可以一起来了解一下。

  建立清单

  为了预防复发,监控情绪波动,建立个人警告信号清单。当感觉好一些时,关注情绪波动。不要忽视变化。

  比如睡眠不好、负面或无望的想法,这表示你有可能复发,把情绪波动的记录下来。并多关注那些能够帮助稳定或缓解心态的活动,并且将之融入到你的日常活动当中去。假如你感觉到有警告信号出现,或者感到非常不安,你应该去看医生。

  吃药需要足量足疗程

  药物治疗是需要足量足疗程的。关注自己的用药过程和既往用药的历史。很多病人「依从性」很差(依从性是指患者理解并执行医生的诊疗决策的程度)。

  他们在医生面前不会表现出疑惑,但是当出现药物的不良反应时,就会不按照医嘱,自主停药减药,导致残留症状一直存在,这实际上会增加复发的风险。

  健康的生活方式

  保持合理的营养、锻炼和良好的睡眠习惯。假如你正在努力克服抑郁,需要特别关注这些方面。假如你吃得很少或不健康,就很容易疲倦。

  研究发现经常锻炼可以对心态有积极的影响。假如你睡眠有困难,需要按时睡觉。最好早睡早起,避免睡前受到刺激。特别要避免抽烟、酗酒等不良生活方式。

  采取新的策略

  你无法避免压力,但是可以采取新的策略应对。许多抑郁的病人倾向采取一种办法应对压力。

  比如有的患者有压力时会单一地选择跑步。这可能一时解决问题,但无法永远解决问题。在可能的情况下,尝试各种办法。问题一出现就尽快解决,回避问题让压力累积。

  给自己足够的空间

  努力发展一种平衡的生活,给工作、家庭和朋友、娱乐都留出足够的时间。刚开始可能集中一个领域来逃离抑郁情绪。

  需要各个方面兼顾,包括生活、学习、工作、志愿者活动、家庭和朋友以及爱好。在这样的体系中,既可以获得心理支持,随着病情恢复,平衡生活的各个方面也有助于避免复发

  观察自己的情绪变化

  随着心态好转,不断检查心态。想象几周来你肩膀酸痛,有一天你突然发现不痛了。你可能试图伸展身体检查疼痛是否真的消失了。

  如果不疼了,那你就好了,不要老是去质疑、确认这个问题。这种思维惯性会导致你对抑郁也这样做。病情好转并不意味着你不能让自己变糟,所以,如果抑郁和焦虑不存在了,就不要去寻找它们。

  获取心理支持

  例如,工作当中持续的过高压力,持续存在的人际关系冲突,家庭关系一直紧张,患者得不到足够的心理方面的支持。

  例如,一些独居的人,心态缓解起来就会比较困难。个人人格方面的显著缺陷也会影响预后的效果。遇到此类问题但是又没有人可以帮助时,建议心理咨询解决。

  正确看待情绪的变化

  慢慢的,事情会出现缓解,实际上恢复的道路上仍会出现暂时性退步的时候,恢复并不是一路平顺的。假如你注意到全天情绪不好,你可能会担心问题是不是又回来了,或变糟糕了。你可能认为自己发病了。这些想法令你感到害怕,导致你的心态变糟。

  所以,需要记住担心或过度解读只会使问题变糟。你应该接受情绪变化是恢复过程中的正常现象,然后不要过度注意,接着做已经计划好的其他活动就好了。

  适当的运动

  虽说健身运动对抑郁症病人的心态有缓解功效,但其适宜的目标通常是轻中度或处于康复期的抑郁症病人。

  对重度抑郁症患者的效果并不充分,药物治疗仍然是首选。而且对个体而言,不同的运动方式的效果是因人而异的,有的人可能适宜跑步,有的人则不然,根据自己的兴趣喜好来选择效果会比较理想

  保持热情

  情绪问题剥夺了你的精力和热情,会让你经常感觉不想做事。为了保持热情,你需要减少对自己的期望。做一些小事情,通过这些保持你的动力和兴趣。

  降低抑郁症复发率,这些方法很实用!稳定病情的前提需要遵医嘱科学治疗,不能随意停药或者跟换主治医师和治疗方案,在病情稳定的同时可以配合做一些其他方面的辅助方法,来进一步的调理身体。

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